¿Quieres perder peso en un mínimo de tiempo? Creo que sí. De hecho, a veces, para encontrar la figura deseada, las chicas recurren a las medidas más extremas. Te sugiero que leas 23 consejos sobre cómo perder peso rápido en una semana.
Simplemente cambie sus hábitos y lleve una vida más saludable, y luego su sueño se hará realidad. Intenta implementar las siguientes recomendaciones en tu rutina diaria y después de 7 días verás los primeros resultados.
Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso lo más rápido posible? Primero, cambie su estilo de vida, segundo, acostúmbrese a una nueva dieta y tercero, practique actividad física. Sin pastillas ni dietas. ¡Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad!
Adelgazar cambiando de estilo de vida
Nuestros hábitos importan mucho. Al seguir los correctos, no solo podrá perder peso, sino también mejorar su salud.
1. Establece metas realistas
Bajar de peso requiere motivación. Pero sus objetivos deben ser sobre todo realistas. Fantástico viceversa puede convertirse en un elemento disuasorio para usted y retrasar su pérdida de peso.
Por ejemplo, 5 kg por semana es casi inalcanzable, pero 1 kg es bastante posible. Al mismo tiempo, no te cansarás mucho ni sentirás una sensación de hambre. Para ello, debes quemar de 500 a 1000 calorías más de las que consumes diariamente.
2. Hora de comer
El mundo ha cambiado, todos tenemos prisa en algún lugar y resulta que pasamos mucho menos tiempo en la mesa. Y comer sano es a lo que menos atención le prestamos. Pero esta actitud hacia la comida puede ser peligrosa.
Comer bien significa comer despacio. Come conscientemente mientras comes. Date al menos 20 minutos y dedica ese tiempo por completo a la comida. Disfruta de este proceso. Si está pensando en problemas, su estómago simplemente no podrá transmitir la información al cerebro de que está lleno.
3. Reduce las porciones
Ni siquiera pienses en perder peso si tu plato es demasiado grande. Cámbialo por uno pequeño, así comerás menos, y por tanto reducirás tu aporte calórico. Por lo general, cuando cenamos estamos acostumbrados a comer más de lo que necesitamos. Es terrible.
Divida su porción habitual a la mitad, coma solo eso y no intente obtener más. Los científicos han identificado durante mucho tiempo un vínculo entre las porciones grandes y la obesidad. Si no puede reducir las porciones, elija alimentos bajos en calorías.
4. Comer frente al televisor
Ver televisión y comer al mismo tiempo es una forma rápida de subir de peso. ¿Es comer conscientemente? Nada de eso. ¿Lo que pasa? Te enfocas en lo que está en la pantalla y olvidas lo que está pasando en tu boca y estómago.
En última instancia, comer en exceso se establece porque no tienes el control de ti mismo. Así que apaga la televisión y come con atención. Esto te ayudará a regular la cantidad de comida que comes para que puedas ver y saber exactamente cuánto necesitas comer.
5. Saciedad y Hambre
Diga lo que diga la gente, no debes comer cuando tengas hambre, sino especialmente en un momento determinado del día. ¿Por qué exactamente? Cuando tenemos demasiada hambre, tendemos a comer más de lo que deberíamos. Es un verdadero desastre.
No comas para adelgazar, aquí no funciona. Porque tarde o temprano no aguantas y te tiras encima de la comida. El consejo es: come antes de tener demasiada hambre. Pero hay un punto más. Termina tu comida antes de que te aburras.
6. Sueño placentero
La falta de sueño puede conducir eventualmente al aumento de peso. Por ejemplo, te sientes cansado porque no dormiste bien anoche. Por lo tanto, puede tener la tentación de saltarse un entrenamiento o cualquier rutina de ejercicios que esté haciendo.
Estás de mal humor y no te importa. Toma papas fritas u otra golosina alta en calorías solo para sentirse más feliz. ¿Es posible perder peso con este enfoque? Los científicos han descubierto que la falta de sueño lleva a comer bocadillos tarde, bocadillos ricos en carbohidratos y porciones grandes.
7. La regla del 80/20
Definitivamente te gustará. ¿Qué significa? Tienes que disciplinarte. El 80% de las veces comes solo alimentos saludables, y el 20% restante, lo que quieras. Esto te ayudará a controlarte al principio. Quizás con el tiempo ya no sean 80, sino 90, y en el mejor de los casos, 100% en general. Pero no te fuerces si aún no puedes.
8. Actitud positiva
Lo crea o no, pero un buen humor y un enfoque en los resultados lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida. Dígase a sí mismo a menudo que está saludable y activo. Tales declaraciones cambiarán sus pensamientos y su mente. Intenta también evitar el estrés y aprende a no tomarte todo demasiado en serio.
Adelgazar con nuevos hábitos alimenticios
Incluso Hipócrates dijo "Somos lo que comemos" y tenía toda la razón. Después de todo, la nutrición juega un papel importante en nuestra salud y en el mantenimiento de un determinado peso corporal. Por lo tanto, vale la pena alimentarlo solo con alimentos saludables, y luego puede esperar un resultado.
9. Alimentos vegetales
Comer frutas y verduras te ayudará a mejorar tu cuerpo y reducir tu peso. Uno de los principales contribuyentes a la pérdida de peso es el consumo de alimentos de baja densidad energética.
Las verduras y frutas contienen mucha agua y fibra. Estos son los alimentos que te harán sentir lleno, evitando así que comas en exceso. Y me apresuro a asegurarles que esta teoría ha sido confirmada por científicos.
10. Come sopas
Puede parecer inesperado, pero las sopas tienen sus aspectos positivos. Una sopa al comienzo de la comida te ayudará a reducir el apetito y terminarás comiendo menos. Además, una primera comida de este tipo puede ser muy nutritiva, pero al mismo tiempo baja en calorías.
Pero esto es exactamente lo que necesita una persona que quiere perder peso. Por lo tanto, siéntase libre de usar sopas con caldo de pollo o carne de res, así como también verduras. Por cierto, este hecho está respaldado por investigaciones científicas.
11. Alimentos integrales
Los cereales integrales son uno de los alimentos más valiosos que puedes encontrar en tu cocina. Estos alimentos se digieren muy lentamente, proporcionando una sensación de saciedad prolongada.
Un estudio científico demostró que las mujeres que incluían cereales integrales en su dieta tenían 2 veces menos probabilidades de aumentar de peso y también reducían la cantidad de grasa abdominal.
12. Elimina el azúcar
Este producto debe ser lo último en lo que piensas si quieres perder peso. Para convencerlo de esto, citaré los resultados de la investigación científica.
Un estudio encontró que beber bebidas azucaradas podría provocar un aumento de peso en las mujeres. Otro confirma el efecto nocivo del consumo excesivo de azúcar en el cuerpo humano.
13. Sin tocino
De acuerdo, el tocino es uno de los alimentos más deliciosos. Pero lamentablemente es muy perjudicial para la salud. Este producto contiene demasiada grasa mala (68%).
Según un estudio científico, una dieta rica en grasas saturadas contribuye al desarrollo de la obesidad. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, evite el tocino. Reemplázalo con verduras o huevos.
14. té verde
Los expertos en salud aconsejan tomar esta bebida porque es increíblemente saludable. El té verde estimula la quema de calorías en nuestro organismo. Los científicos han descubierto que promueve la pérdida de peso.
Esta bebida contiene muchos antioxidantes, los más poderosos de los cuales son las catequinas. Se ha descubierto que aceleran el metabolismo y reducen los depósitos de grasa en el abdomen, las piernas y las nalgas.
15. La merienda adecuada
Solemos picar alimentos que realmente deberíamos evitar. ¿Qué tal un snack saludable? Puedes llevarte algo útil a casa, como fruta, barras de granola o palomitas de maíz. Estos alimentos contienen menos calorías, por lo que no te permitirán subir de peso.
16. Alimentos nocivos
A menudo sucede que la comida más dañina, por casualidad, es la más deliciosa. Y a veces es tan difícil superarlo. Pero para deshacerse de los kilos de más, hay que hacerlo. Nada de frituras, patatas fritas, salsas, comida rápida, mayonesa, etc.
También se deben evitar las sopas cremosas, pero el caldo es exactamente lo que recetó el médico. Estos alimentos aumentan los niveles de colesterol malo y te hacen vulnerable a las enfermedades cardíacas y la obesidad.
17. Grasas buenas
Sí, hay. De hecho, sin estos nutrientes, el funcionamiento normal del cuerpo es imposible. Apoyan la salud de la piel, el cabello y las uñas, y también ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K. La clave es poder distinguir las grasas buenas de las malas.
Las fuentes de grasas saludables son los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, los aguacates, las nueces, los aceites de oliva y de coco, etc. Estos alimentos ayudarán a mantener la salud del corazón y los vasos sanguíneos, prevenir la artritis, la demencia y la depresión y, por supuesto, ayudarán a perder peso.
18. Toma vitamina C
Frutas que contengan vitamina C, como naranjas, uvas, kiwis, etc. , te hace sentir más lleno y no agrega muchas calorías. El ácido ascórbico ayuda a mantener la salud e incluso a perder peso, ya que esta vitamina es capaz de quemar grasas.
El magnesio también ayuda a perder peso. Es un mineral valioso que no solo estimula el sistema inmunológico y reduce la inflamación, sino que también regula la digestión. El magnesio hace maravillas con nuestra piel y nuestra cintura.
19. Aumenta el consumo de agua
Nada nuevo aquí. Si realmente quieres perder peso, tu objetivo diario es beber de 1, 5 a 2 litros de agua. Si le resulta difícil cumplir con estos estándares, acostúmbrese a beber un vaso de agua antes de las comidas (para evitar comer en exceso) y otro después (para mejorar la digestión).
Numerosos estudios científicos confirman la eficacia del agua para adelgazar. Por lo tanto, beba agua pura, y no bebidas y refrescos altos en calorías. Te ayudará a perder peso más rápido.
Mantente en forma con ejercicio
Dónde prescindir de ellos. Si te acuestas en el sofá y sigues todos los consejos anteriores, es poco probable que puedas perder peso en una semana. Por lo tanto, mantenga su cuerpo en movimiento y lo complacerá con una figura hermosa.
20. Clase de yoga
Ningún entrenamiento se ha vuelto tan popular como el yoga. Es muy efectivo y para su práctica no necesitas casi nada, excepto una esterilla. El yoga es increíblemente saludable y, si se practica con regularidad, te ayudará a perder peso.
¿Estás en duda? No merece la pena. Así es como funciona todo. El yoga crea una conexión fuerte e invisible entre el cuerpo y la mente, te hace más consciente. Como resultado, siempre tendrá el control de cuánto y qué come, así como cuándo está lleno y cuándo tiene mucha hambre.
Un estudio de 2005 de 15 500 hombres y mujeres sanos de mediana edad descubrió que el yoga los ayudaba a perder peso, o al menos a no recuperarlo.
21. Cualquier actividad
Puede quemar algunas calorías adicionales cada día si hace ejercicios rápidos y fáciles como abdominales o flexiones. O camine rápidamente a la tienda (20 minutos) y regrese, si es posible con bolsas. O limpie la casa, trabaje en el jardín, juegue al aire libre con el niño. ¡Enciende tu fantasía!
22. Ejercicios matutinos
De hecho, no hay nada de malo en hacer ejercicio por la noche. Pero la actividad física matutina tiene sus beneficios. Según estudios científicos, los ejercicios matutinos mejoran la calidad del sueño nocturno. Y esto finalmente conducirá a la pérdida de peso. Después de todo, dormir bien es la clave para perder peso con éxito.
23. Entrenamiento muscular
Una forma de perder peso es levantar pesas. Tal actividad física ayuda a quemar grasa y desarrollar masa muscular. Además, ayuda a eliminar la peligrosa grasa visceral del abdomen y acelera el metabolismo.
No, no te estoy instando a tirar de pesas. Simplemente puede agregar pesas a su entrenamiento. Estos pueden ser botellas de agua, libros pesados o mancuernas. Comience con pesos pequeños, luego aumente gradualmente. También puedes alternar entre ejercicios de fuerza y cardio.
Eso es todo lo que podemos decir al respecto. Entonces, ¿estás listo para desafiarte a ti mismo y perder peso en una semana? ¡Pasar a la acción! Sea proactivo, positivo y establezca metas realistas. ¡Intenta cambiar tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida y seguro que lo lograrás!